Liesblessure: een veel voorkomende mannenkwaal, zo wordt de liesblessure ook wel gezien. een liesblessure is een verzamelnaam voor diverse klachten in de liesstreek, het komt regelmatig voor bij voetballers.
Lange adductoren rekking:
Stand met een been gestrekt naar buiten (evt. op een stoel) en de ander gebogen in de knie. Beide voeten naar voren gericht houden. Zet je hand op de heup als in de tekening. Buig verder door het been en druk de heup naar binnen en iets naar voren. Probeer de eindstand te bereiken. Probeer in de uitademing verder te komen. (Let op: niet veren.)
Korte adductoren rekking:
Niet te vaak uitvoeren!!!
Zit op de grond met de voetzolen tegen elkaar. Romp rechtop houden of iets naar voren. Beide ellebogen op de knieen zetten. Langzaam beide benen naar buiten-beneden drukken tot eindstand is bereikt. Deze stand 1 minuut vasthouden. In uitademing proberen rustig verder te komen. (let op: niet veren)
Iliopsoas rekking:
De belangrijkste oefening
In schutterstand (zie tekening). Knie op de grond, romp rechtop houden. Laat heup zakken naar vooruitstaande voet. Deze stand 1 minuut vasthouden. Probeer in de uitademing iets verder te zakken. Eventueel een stoel erbij zetten om steun te hebben. (Let op: niet veren)
Maak jouw eigen website met JouwWeb