Verzwikte enkel: een enkelblessure is een van de meest voorkomende blessure. het komt vooral veel voor bij zaal voetballers. het betreft een verzwikking: een uitrekking van de structuren rondom het enkel gewricht. soms zijn de enkelbanden zelfs ingescheurd of afgescheurd. na een verzwikte enkel zie je vaak een zwelling aan de binnen of buiten zijde van de enkel. dit zorgt voor bewegingsbeperking en pijn.

Behandelen:

 

  • Loop zo min mogelijk tot de ergste zwelling weg is.
  • Beweeg je enkel regelmatig, bijvoorbeeld door rondjes te draaien met de tenen of de voet. Dit bevordert de doorbloeding, voorkomt stijfheid en (verdere) zwelling.
  • Leg de voet de eerste dagen na de verstuiking zoveel mogelijk hoog.

Hoe kun je voorkomen dat je je enkel nog een keer verstuikt?

  • Draag schoenen die goed passen.
  • Train je onderbeen spieren.
  • Ga niet meteen weer sporten. Met een verstuikte enkel is het beter om daar twee tot drie weken mee te wachten.